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Das Gewicht halten
22. Juli 2018 Abnahme
Das Gewicht zu halten ist nun meine Lebensaufgabe. Zur Zeit läuft es mal gut, mal weniger gut. Es ist jeden Tag eine Herausforderung, wenn man nicht Kalorien zählt und den Alltag mit Arbeit und 3 Kleinkindern zu bewältigen hat. Immer wieder ertappe ich mich dabei zu naschen und mich dann darüber zu ärgern, dann wieder …
Cheatdays – Cheatmeals
13. März 2018 Abnahme
Ich kann mich damit einfach nicht anfreunden, ich spare die ganze Woche Kalorien ein um sie mir dann an einem Tag alle und noch mehr wieder rein zu hauen. Ich hätte dabei immer das Gefühl mich selber zu torpedieren. Ich finde es sinnvoller sich leckere Lebensmittel, die vielleicht nicht ganz „healthy“ sind, ab und zu …
Der Schweinehund und ich
1. März 2018 Abnahme
Wir alle kämpfen mit Ihm und wenn alles gut läuft gewinnen wir. An schlechten Tagen jedoch, scheint unser innerer Schweinehund unmenschlich groß zu sein und es ist schwer ihn zu überwinden. Auch wenn die Grundmotivation vorhanden ist, das Ziel definiert, wie halte ich meinen Schweinehund täglich klein? Beim Thema Ernährung hat mein Schweinehund lange den …
Sich wohl fühlen in seiner Haut
17. Februar 2018 Abnahme
So lange ich mich erinnern kann fühle ich mich nicht vollständig wohl in meiner Haut. Das liegt allerdings hauptsächlich daran, dass ich Neurodermitis habe und Sie bisher auch nie loswerden konnte. Als Kind war ich wochenlang auf Kuren und wurde leider oft auch mit Kortison behandelt. Im erwachsenen Alter war ich ein paar Jahre lang …
Selbstwahrnehmung und Päckchen
9. Februar 2018 Abnahme
„Wir alle haben so unser Päckchen zu tragen“, sagt man, doch wie genau sehen diese Päckchen bei mir aus? Ich habe nicht zugenommen weil ich so gerne esse und das Essen so gut schmeckte. Na gut, vielleicht auch ein bisschen aber hauptsächlich habe ich so viel zugenommen weil ich mir das leckere Essen als Belohnung …
Was kommt nach der Abnahme?
5. Februar 2018 Abnahme
Je näher mein Ziel rückt desto mehr mache ich mir natürlich Gedanken wie ich die Haltephase nach der Reduktion gestalten soll. Fast Zeitgleich zum Ende der Abnahme wird auch meine Elternzeit Enden und ich werde wieder arbeiten gehen, auch hier muss ich eine Lösung zu meinem früheren Essverhalten während der Arbeit finden. Für mich bedeutet …
Wer ist Nacira?
5. Februar 2018 Über mich
Nacira Bogenschneider geborene Richi. Aufgewachsen in Hamburg. Baujahr 1981, 172cm groß. Mutter von Vincent(2012), Marlene(2014) und Bruno(2017). Nacira Bogenschneider bei Xing.de
Motivation
5. Februar 2018 Abnahme
Die mir am häufigsten gestellte Frage ist, wie ich mich tagtäglich motiviere und was mich auch an schweren Tagen antreibt an meiner gesünderen Lebensweise festzuhalten und nicht in alte Verhaltensmuster zurück zu fallen. Gerade an anstrengenden Tagen oder bei wenig Zeit, habe auch ich früher diesen Frust, Stress und die Eile mit ungesundem Essen kompensiert. …
Kalorien zählen und Essenspläne
5. Februar 2018 Abnahme
Wie das mit dem Kalorien zählen funktioniert ist simpel. Man wiegt alle Lebensmittel und kalorienhaltige Getränke vor dem Verzehr ab und trägt sie in ein Lebensmitteltagebuch ein. Entweder schlägt man dazu jedes Lebensmittel nach und berechnet selber die Kalorien anhand der Gram oder man lässt dies eine App machen. Ich habe mich für eine App …
Beginn der Abnahme
5. Februar 2018 Abnahme
Viele von Euch haben, genau wie ich, schon eine gewisse Abnehmhistorie. Ich habe oft versucht abzunehmen und habe das auch zeitweise geschafft. Warum bin ich gescheitert und warum konnte ich das Gewicht bisher nicht halten? Was ist diesmal anders? Wenn ich zurückdenke dann erinnere ich mich daran, dass ich mein Gewicht nur durch Sport im …
